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练腹肌的动作图解
2022-11-24

睡前一个动作出8块腹肌

其实最好的动作就是仰卧起坐,也就是不断地刺激腹部的肌肉,前提是要减脂,很多的脂肪是不会出现肌肉,还是需要很好的减脂之后进行虐腹。

1、8块肌腹其实是少数,很多人只有7块、6块或更少,这个和训练没有任何关系,这个是基因决定的,它是一种表现型态,就比如有的人是双眼皮,有的人单眼皮是一样的。

2、腹肌是核心肌肉重要的组成部分,而核心肌群的主要功能是在维持身体稳定,并且协助力量转移,提升打球、跑步等全身性动作的能力。

3、切记,想要出腹肌,必要先减脂。减脂和增肌相结合才能达到最好效果。

4、双腿保持一拳距离,不要外展、不要内扣。脖子不要过分用力,下颚微收,腰部不要离开地面。双手如果不摸膝盖,也可以轻轻放在耳后,不要在头后交叉,给颈椎造成压力。

练腹肌的8个动作动态图

腹肌是很多人的理想形态,其实也是健康的标志,很多人的身形比较的好,离不开长久的坚持锻炼,而坚持健身之后身体会出现很大的变化。

1、仰卧抬腿(20个)

2、基础卷腹(50个)

3、并掌穿梭(50个)

4、交替手触脚踝(60个)

5、手肘碰膝(30个)

6、空中蹬车卷腹(30个)

7、剪刀腿(40个)

8、平板支撑(20 秒)

平板支撑一般都坚持不了多久就不形了,为了更佳的效果,在竭力的时候不要放弃动作休息,可以把身体形成一个倒V字形,停顿10秒,这样休息的同时腹肌保持绷紧状态,然后继续支撑。锻炼过程中身体下降的时候速度一定要缓慢,要让腹部肌肉拉扯,一直保持运动状态才能效果更好。

腹肌会影响身高吗

其实是不会影响,在生长的过程中,腹部的肌肉和长高是没有关系的,影响长高的是蹦跳的运动,腹肌的运动只是锻炼肌肉,而不是身体的长高因素。

1、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

2、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

3、如果想长高建议你平时适当多吃富含钙质的食物,坚持运动,保证足够的睡眠时间。

4、练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。